التعامل مع القلق وكيفية التخلص منها

ركز على الأشياء الواقعة تحت سيطرتك، وتمهل، وعالج الأمور خطوة بخطوة. الآن يمكنك إعادة التركيز على ما هو أمامك حاليًا، وانطلق من هذه النقطة. ترك محاولات السيطرة سيعمل على تخفيف بعض من الانزعاج الذي تشعر به بسبب القلق.

وعن تأثير التفكير الزائد على صحتنا، يقول الاختصاصي "عندما نفكر بكثرة فإن أجسامنا تنتج هرمون الكورتيزول، ومع مرور الوقت، يسبب ذلك استنفاد طاقة الجسم والشعور بالإرهاق، مما يؤدي بدوره إلى إضعاف الجهاز المناعي، وبالتالي نصبح أكثر عرضة للعدوى والأمراض".

ويضيف أن الإفراط في التفكير يمكن أن يسبب القلق، والذي بدوره يؤثر على الجهاز الهضمي، ويسبب بعض المشاكل، كاضطراب القولون العصبي، وعسر الهضم، والتغيرات في الشهية، وقد يؤدي عند البعض إلى الأكل بنهم، وهو ما يسمى بالأكل العاطفي الذي يرتبط بالمشاعر وكثرة التفكير.

أجدد المقالات الأكثر رواجاً الأكثر رواجاً أجدد المقالات الرئيسية /

ومن خلال تجربتي الشخصية، اكثر شئ نفع معي لتخلص من القلق الزائد هما شيئين :

قد يكون العلاج النفسي وحده، لكن في حال لم تتحسن الأعراض تكون الأدوية خيارًا علاجيًا متاحًا للمناقشة مع طبيب نفسي.

من الطرق المجربة الأخرى اللجوء لتذكر الأمور الإيجابية عند التعرض لنوبة من التفكير المفرط، حيث ينصح باللجوء لدفتر الملاحظات، أو تطبيق تدوين الملاحظات بالهاتف للقيام بكتابة الأمور الإيجابية التي تم القيام بها خلال الأسابيع الماضية، ولا يشترط لتلك الأمور أن تكون نجاحات ضخمة أو إنجازات غير مسبوقة، إذ يجب التركيز على الأمور الإيجابية كافة مهما كانت بسيطة، حيث إن كتابة وتذكر تلك الأمور يساهمان في تحسين المزاج وزيادة المشاعر الإيجابية، ومن ثم التغلب على التفكير المفرط.

قد يشعر أي شخص بتعرق اليدين أو ارتعاش القدمين في حالات القلق، وربما تتسرع ضربات القلب مع الشعور بالغثيان.

 هل قمت بأذية نفسك أو راودتك أفكار حول أذية نفسك أو الآخرين؟

عدم توافر الفهم الكامل لمادة الامتحان؛ حيث يكون ذلك تقصيراً من الطالب الذي أجَّل دراسة بعض المعلومات لوقت لاحق، حتى وصل به الأمر إلى عدم فهمها ولم يبق إلا أيام قليلة لبدء الامتحان.

يُفسر الشخص السلبي الأمور جميعها بطريقة سوداوية مما يجعله مع الوقت شخصية عاطفية وحساسة للتصرفات والنقد الموجه إليها، هذا سبب في عيش الشخص السلبي حياة قلقة جدًا.

Este beneficio no solo ayuda a los trabajadores a reducir sus gastos personales, sino que también les facilita el traslado diario al trabajo, aumentando su satisfacción y reduciendo el estrés financiero.

والحديث معهم والضحك قد يكون أيضاً منفذاً آمناً لخروج المشاعر السلبية وتحسين المزاج وتعديله.

طلب النصح من أقاربك أو أصدقائك في المواقف التي يساورك فيها القلق.